6. Буква «L»
Такое упражнение расслабит ваши ноги и поможет внимательности, как и в первом упражнении. Лягте на кровать в сторону стенки, вытяните ноги наверх и оставьте их на стене.
7. Калачиком
Такое упражнение придаст легкости. Ложитесь на кровать, направьте колени к животу и обнимите их руками. Направляйтесь в таком положении вперед и назад. Данный способ поможет в растяжке спины и бедер.
8. Позиция голубя
Это упражнение отлично помогает после тяжелой работы, в которой напряжены ноги. Встаньте кошечкой на кровати, расставьте руки по сторонам.
Левую ногу оттолкните назад, как только станете готовы, направляйтесь всем телом к правой ноге. Находитесь в данной позиции сколько сможете, главное ощутить максимальный комфорт. Как только вы отдохнули, поменяйте ноги и сделайте все то же самое.
9. Утренняя зарядка для «лежачего»
Перед тем, как начать новый день, воспользуйтесь этим упражнением, оно добавит вам бодрости и эффективности на несколько дней вперед. Находясь лежа на кровати, согните колени к груди, обхватите одной рукой заднюю часть колен. Направьте колени и голову вправо. Находитесь в такой позиции сколько сможете, а после, перейдите на другую сторону.
10. Позиция корабля
Упражнение не простое, но у вас обязательно должно получиться. Ложитесь на спину и положите руки за спину. Находясь в таком положении, поднимайте грудную клетку в замедленном действии, откидывая при этом голову назад. Держитесь в таком положении секунд 10 и вернитесь в начальную позицию. Отдохните немного и продолжайте снова.
Занимайтесь данными упражнениями и не забывайте, что некоторые факторы могут также помешать заснуть. Это может быть телевизор, знакомые, соседи, а также любой агрегат, который создает шум.
Если дело не в этом, а упражнения не дают должного эффекта, обратитесь к специалисту за рекомендациями, возможно дело кроется не только в вашей усталости.
